Estamos a un paso del verano, y muchas de nosotras tal vez estamos desesperadas por bajar esos kilitos demás y empezar la estación del sol y del mar en forma.

Necesitaremos una dieta rápida y efectiva que nos haga lograr este propósito y por ello te pasamos este modelo de dieta que podrá ser muy útil; eso sí, deberás cumplirla estrictamente resistiendo a las tentaciones de las frituras, grasas y comida chatarra.

Desayuno

• 1 jugo de naranja o de piña.
• leche desnatada con café o té o una infusión.
• 1/2  paquete de galletas integrales, o un platito con cereal, o dos panes integrales con mermelada dietética o queso desnatado.

Media mañana

Elegir una de estas opciones

• 1 vaso de yogurt desnatado.
• 1 fruta.
• 1 ensalada de frutas.

Almuerzo

Elegir una de estas opciones

• Un cuarto de pollo asado, horneado o sancochado, con ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, vainitas y brócoli.
• Atún desmenuzado o pescado a la plancha, con ensalada de zanahoria, tomate y lechuga.
• 1 filete de ternera, de pescado, pavo o pollo con verduras frescas, hervidas o salteadas.
• 1 vez en la semana un plato de spaguettis con salsa de tomate (sin carne) y ensalada fresca.
• + una fruta de estación.

Merienda

Elegir una de estas opciones

• Ensalada de frutas frescas.
• 1 vaso de yogur desnatado.
• 1 infusión con 1 pan integral o galletas integrales, con mermelada de dieta.
• 1 jugo de alguna fruta con galletas integrales, o un sándwich de pan integral con pavo a la plancha.

Cena

Elegir una de estas opciones

• Una sopa de verduras sustanciosa.
• Un filete de pollo o pavo a la plancha con verduras cocidas.
• Ensalada de espinacas cocidas con huevo sancochado.
• 1 pieza de pavo a la plancha con espárragos y tomates.
• + 1 infusión caliente.

Imagen: Tláhuac.

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