El temor de muchas mujeres, luego de haber dado a luz, es no recuperar la figura y el peso que tenían antes. Y es que el embarazo nos deja con algunos kilos de más debido a la acumulación de grasas y nutrientes que el cuerpo necesitó para alimentar al bebé.

Y pasado este tiempo, no recobraremos de un día para otro nuestra nueva figura, sino que deberemos someternos a un plan alimenticio que ayude a nuestro organismo a recobrar poco a poco su condición anterior. Básicamente, nuestra dieta post parto no implicarán privaciones, sino una reformulación de nuestra alimentación orientada a lograr nuestro propósito.

Eso sí, debemos tener en cuenta que hay que ser pacientes y constantes. Y aquí te ofrecemos un modelo de dieta para ello que es solo referencial. Será tu médico quien te oriente con precisión a este respecto y diseñe un plan alimentario de acuerdo a tu caso.

Desayuno

Escoge una de estas opciones

• Extracto de frutas, 2 tajadas de pan o tostadas integrales con 50 gramos de queso fresco o 30 gramos de mermelada, y una infusión o un vaso de leche fresca. Puede incluirse un embutido una vez por semana.
• Extracto de frutas y un vaso de yogurt con cereales. Un sándwich de pollo o jamón de pavo, mantequilla o queso.
• Jugo de frutas, una taza de avena, y 2 tostadas con mermelada, mantequilla o queso.

Media mañana

Escoge una de estas opciones:

• Ensalada de frutas.
• 1 vaso de yogurt natural con cereales.

Almuerzo

Escoge una de estas opciones y un postre:

• Ensalada de verduras frescas o hervidas, con un filete de pescado azul, pollo, pavo, hígado (de vaca o pollo) o chuleta a la plancha, al vapor o al horno sin condimentos ni aderezos. Agrega una porción de arroz.
• Un plato de una menestras, quinua o trigo con ensalada y arroz (solo un día de la semana).
• Un guiso de pollo o alguna otra carne con media porción de arroz y ensalada.
• Un plato de alguna pasta con salsa de tomate o espinacas o a lo alfredo, y ensalada con queso (1 día a la semana).
• Arroz a la jardinera con una tortilla de huevo a la plancha y ensalada fresca.
• De postre, una fruta o una mazamorra de frutas para todos los casos.

Merienda

Escoge una de estas opciones:

• 2 frutas.
• Un sándwich de pollo o jamón de pavo sin piel con pan integral.

Cena

Escoge una de estas opciones:

• Media porción de puré de papas con arroz y ensalada
• Sopa de pollo o carne con verduras.
• Ensalada de pimientos, berenjenas y tomates salteados con champiñones.
• Puré de calabaza o de zapallo con ensalada y arroz.
• Filete de pescado con ensalada, con una papa o yuca.

Recuerda que es básico que des de lactar, pues la lactancia hace que el cuerpo invierta mucha energía, con lo que nuestro peso se reducirá más.

Imagen: Mujer Global.

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