La Navidad definitivamente nos traerá algunos de esos kilitos de más que amenazarán con arruinarnos la figura para Año Nuevo. Luego de las fabulosas viandas y banquetes en donde abundan las grasas, frituras, dulces, calorías y todo lo que engorda, el cuerpo merece un respiro.

Por ello, te presentamos una dieta que irá al rescate de tu organismo, liberándolo de las toxinas acumuladas y de las grasas. Síguela estrictamente hasta el día de Año Nuevo e incluso después. Si la complementas con 15 minutos de ejercicio todos los días y la ingesta de 2 litros diarios de agua, sería aún mejor.

Desayuno

Elige una de estas opciones:

• 1 vaso de yogurt desnatado con fruta picada, más un puñado de cereal o un jugo de frutas
• 1 sandwich de pan integral con pavo horneado, lechuga y tomate o queso desnatado.
• 1 taza de té verde o alguna otra infusión caliente después de comer.

Media mañana

Elige una de estas opciones:

• 1 jugo de frutas.
• 1 vaso de leche fresca y dietética con medio paquete de galletas integrales.
• 1 ensalada pequeña de frutas.
• 1 vaso de yogurt desnatado con cereal o salvado.
• 2 frutas (excepto plátanos o uvas).
• 1 porción de frutos secos.

Almuerzo

• De entrada, espinaca hervida con huevo sancochado, una ensalada fresca de verduras variadas con hongos, o una sopa de pollo, o verduras.

Más una de estas opciones:

• 1 filete de bonito, merluza, atún o toyo a la plancha, con ensalada de brócoli o lechuga, tomate y zanahoria picadas.
• 1 filete pequeño de pavo o pollo sin piel al horno o a la plancha, también guisado con tomates, cebollas, con arroz y verduras.
• 1 plato de menestras con ensalada y un filete de pollo (1 vez a la semana).
• 1 plato de fideos cocidos con pasta de tomate natural y ensalada (1 vez a la semana).

Merienda

Elige una de estas opciones

• 2 frutas frescas (excepto plátano o uvas).
• 1 vaso de yogurt con cereal.
• 1 ensalada pequeña de frutas diversas.
• 1 jugo de frutas con medio paquete de galletas integrales.

Cena

Elige una de estas opciones:

• Arroz a la jardinera con un huevo sancochado.
• 1 sopa de verduras.
• Espinaca hervida con 1 huevo sancochado.
• Crema de calabaza con arroz.
• Ensalada de verduras con champiñones a la parrilla.
• 100 g de puré de papas con un filete de ternera, pavo o pollo.

Imagen: Gastronomía y Cía.

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