El embarazo es una de las etapas más significativas en la vida de la mujer, y un momento en el que debemos prestar atención especial a lo que ingerimos para llevar a buen término el ciclo y traer al mundo un bebé fuerte y sano.

El bebé en formación necesitará tener una fuente extra de vitaminas, proteínas y minerales para desarrollarse con éxito durante la gestación. Sin embargo, no se trata solo de comer grandes cantidades, sino de garantizarle alimentos de buena calidad. Además de ello, nosotras mismas necesitaremos refuerzos nutricionales debido a la pérdida que nos puede ocasionar su absorción por parte del feto.

Luego del parto, la madre irá perdiendo poco a poco el sobrepeso a través de la lactancia, del retorno al peso adecuado del útero y el vientre. Además de ello, existen programas de ejercicios orientados a las post parturientas para que recobren la figura.

Entre los alimentos que nunca deben faltar durante el embarazo están los que contienen los siguientes nutrientes:

• Calcio: uno de los minerales más importantes para el bebé. Es capital en la formación de sus huesos y cartílagos, así como del desarrollo del sistema nervioso. La madre debe tomar cantidades adicionales para no sufrir deficiencia de calcio que puede debilitar sus dientes y huesos. Están en todos los productos lácteos.
• Proteínas: esenciales para la formación de sus órganos y tejidos, para la reproducción celular y para la producción de la sangre. Estas se encuentran en las carnes magras (vaca, cordero, pollo, pavo, pato), en los huevos, lácteos, verduras y frutas de todos los colores. También en los frutos secos y pescados.
• Hierro: importante para la producción de glóbulos rojos. Se hallan en las menestras (frijoles canario, panamito, lentejas, castilla, arveja partida, etc.), hígado de pollo y res, espinacas, cereales y lácteos enriquecidos con hierro.
• Vitamina C, D, A y B: importantes para la formación de las defensas (C), para la pigmentación de la piel, para la formación de los ojos (A) y para los glóbulos rojos (B1 y B2). Todas ellas están en las fruta y verduras de todos los tipos, en las carnes rojas y magras, la carne de cerdo (B), lácteos enriquecidos con vitamina D y panes.
• Ácido fólico: para la producción de la sangre y la absorción de las proteínas. Existen suplementos de receta médica y se les recomienda a todas las madres, pero también se encuentran en las verduras (de hoja verde y las frutas amarillas) y frutos secos.

Imagen: Toda Noticia.

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