Con la llegada del verano, muchos padres optan por inscribir a sus hijos en pequeñas jornadas en las que desarrollarán sus habilidades y capacidades. Las vacaciones útiles también serán un buen momento para que socialicen y se diviertan aprendiendo.

El desgaste de energía es similar al que ocurre en la etapa escolar, y tanto como lasa 3 comidas diarias que solemos darles, las loncheras con un importante complemento para su desarrollo.

Aun cuando muchos piensan que con el desayuno es suficiente, lo cierto es que con todas estas actividades los niños están propensos a perder una gran cantidad de energía, por ello, debemos prepararles loncheras nutritivas para que se mantengan fuertes, activos y con muchas ganas de aprender.

Para preparar una lonchera nutritiva debemos tener en cuenta que esta debe contener alimentos nutritivos, a la vez que estén acordes con la temporada. Olvídate de los snacks o la comida chatarra que no alimenta. Tu lonchera debe contener alimentos naturales y balanceados, que los mantengan activos y bien hidratados. Recordemos que con la temporada de calor los niños sudan más y se deshidratan.

Otro aspecto a tener en cuenta es la presentación de los alimentos. Haz que estos sean atractivos para tus hijos, sobre todo en caso de que no gusten de algunos de ellos que sean indispensables para su salud. Usa tu creatividad para acomodarlos en los tapers y recipientes; aunque no lo creas, esta puede ser la clave del éxito.

Involucra a tus hijos en la preparación de sus loncheras y de paso enséñales acerca el valor de cada uno de ellos. Incluye alimentos que prefieran, junto con otros que no tanto, pero que igualmente sean necesarios consumir.

Los alimentos que debes incluir en su lonchera son:

• Frutas: elige las más frescas y apetitosas, variándolas cada día. Incluye batidos de frutas recién hechos, ¡esto les fascina a los chicos!
• Sándwich: puedes prepararlos con alguna carne cocinada a la plancha o al horno, les encantará e igualmente puedes adicionarlo a su lonchera.  La carne de res, pollo o pavo son ideales. La mantequilla, el queso, los huevos y la mermelada también son buenas opciones, ya que aportan proteínas. Elige pan integral en vez del blanco, pues aporta más fibra.
• Lácteos: como yogurt o una cajita de leche chocolatada.
• Cereales: también serán alimentos que puedes elegir en lugar de los sándwichs. El cereal lo pueden mezclar con el yogurt, o con una ensalada de frutas con miel.

Finaliza tu lonchera con un jugo o una limonada. No recurras a los jugos de las tiendas que traen preservantes y químicos en su preparación. Lo natural es siempre lo mejor.

Imagen: Pre Primaria.

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