¿Mucho café? evite el hábito con estos consejos

El café es uno de las bebidas más consumidas en el mundo. Se estima que un tercio de la población mundial la bebe. La razón de las preferencias amplias  es gracias a los efectos que le da la cafeína: vigorizante, estimulante y que provee de mucha energía.  Este alcaloide, esencial en el café actúa sobre el sistema nervioso, las venas, el corazón, arterias y riñones. Los efectos de la cafeína también pasan por evitar el sueño y ayudar a eliminar las cefaleas.

Una taza aporta 2 kcal. y más del 90% de su composición es agua, por lo que tiene amplios efectos diuréticos. Por estas razones, el café puede ser una bebida que contribuya a nuestro bienestar. Sin embargo, la cafeína, por sus efectos estimulantes puede crear hábito.

Si se consume cantidades regulares de café (entre 75 y 150 mg) eleva la temperatura corporal,  el ritmo respiratorio y el nivel de ácido gástrico. No consumirlo puede producir ansiedad, insomnio, sudoración e irritabilidad; síntomas del llamado síndrome de abstinencia de cafeína. Por ello, para dejar el hábito, proponemos algunos consejos útiles:

• Averiguar qué alimentos y bebidas contienen cafeína. Por ejemplo el chocolate, el té, la nuez de cola, entre otros.
• Alternar el consumo del café con infusiones como la manzanilla, anís, etc.
• Ir disminuyendo poco a poco la cantidad que se consume;  por ejemplo ir empequeñeciendo el contenido de una taza cada dos o tres días para que el organismo se vaya acostumbrando.
• El café descafeinado, puede ser una buena opción alternativa. Muchos de ellos saben igual que el café regular.
• Algunos medicamentos contienen cafeína; preguntar al médico o farmacéutico por su composición y optar por otros alternativos.
• Buscar otras formas de relajación, como hacer deporte o ejercicios diariamente. Detenerse cuando se esté en medio de una actividad estresante y respirar pausadamente y caminar unos minutos.

Imagen: Ferato.com

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