El derriere es una de las partes más seductoras de la mujer pero que puede sufrir, en algunos casos, los estragos de una mala alimentación o rutina de vida sedentaria. Algunas de nosotras permanecemos la mayor parte del tiempo sentadas, paradas o recostadas en la cama y no hacemos nada en contra de la grasa que se apodera de nuestros gluteos. ¡Qué terrible! ¿no creen?

Pero no hay que preocuparse, ya que existen rutinas de ejercicios focalizados que harán que podamos recuperar la zona y que moldearán y tonificarán los músculos de las nalgas.

Eso sí, si estamos decididas a quitarnos de encima el exceso de grasa y encaminadas a no detenernos hasta lograr nuestro objetivo, ve a tu nevera y deshazte de todo aquello que contribuya a aumentar de peso: pasteles, dulces, postres y frituras. Deshazte también de los snacks, gaseosas y antojitos de tu cocina y sustitúyelos por mucha verdura y fruta fresca. Debes tener a la mano mucha agua, no olvides que el mínimo requerido para quemar grasas es dos litros por día.

Los ejercicios que a continuación sugerimos los podrás realizar en casa, todo lo que necesitas es una colchoneta. Debes apoyar los antebrazos y la frente sobre ella para mantener la espalda alineada, y mantener la pierna dura y el pie flexionado. Aquí va la rutina:

• En posición de rodillas y con las manos sobre la colchoneta, estira la pierna, súbela y bájala sin arquear la espalda y sin que toque el suelo. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
• En posición de rodillas y con las manos sobre la colchoneta, flexiona la pierna en un ángulo de 90º y súbela y  bájala sin que la espalda se arquee. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
• De rodillas y con las manos apoyadas en la colchoneta, flexiona la pierna hasta el pecho y estírala controladamente sin lanzarla. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

Si eres aplicada y perseveras, obtendrás resultados fantásticos. Esperamos que nos cuentes cómo te fue con esta experiencia.

Imagen: Cambiatufísico.

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