Estás decidida a hacer ejercicios, perder esos kilos de más y lograr la tan ansiada buena figura, pero puede que el proceso sea largo y los resultados no se vean inmediatamente...

Ejercitarse no es tarea fácil, y eso lo sabemos quienes nos sometemos a rutinas en el gimnasio, que pueden durar varios meses y muchas veces sin los resultados esperados a primera vista. Esto puede deberse a muchos factores, como por ejemplo una mala combinación de los ejercicios, y en consecuencia un mal trabajo muscular.

Aunque será tu instructor de gimnasio o guía quien deberá diseñar una estrategia focalizada a lograr los resultados esperados en un mediano o corto plazo, puedes rediseñar tu estrategia de ejercicios para que tengas mejores resultados. Aquí te pasamos algunas ideas:

• Ejercicios compuestos

No realices un ejercicio que tonifique los brazos o las piernas solamente, sino que, por ejemplo, haga trabajar estos dos grupos musculares en una sola rutina. Con ello no solo ahorrarás tiempo, sino que los resultados saltarán a la vista en poco tiempo. Además, cuanto más esfuerzo muscular le exijas a tu cuerpo, mejor será.

• Complementa tus ejercicios con deportes
  

Aunque nuestro primer consejo en este punto será no exigirle demasiado al cuerpo, puedes complementar tus rutinas de gimnasio con algún deporte que trabaje todos los grupos musculares. Por ejemplo, la natación o el básquet son los indicados en este caso. Si vas al gimnasio 3 veces por semana, practica una rutina deportiva de 30 minutos los otros dos días que te quedan.

• Varía tus rutinas

No acostumbres a tus músculos a una sola rutina, hazlos trabajar cambiándolas de cuando en cuando. Si empiezas con la trotadora, tal vez al día siguiente puedas empezar con la máquina elíptica. La idea es que los músculos no se acostumbren a realizar determinado esfuerzo o resistencia, y que cada día sea un nuevo reto para su desarrollo. Así obtendrás mejores resultados.

• Más calidad que cantidad

No te desesperes realizando tus rutinas más rápidamente para hacer más ejercicio. Recuerda que no se trata de cantidades sino de calidad; de nada valdrán 30 o 50 series de ejercicios mal hechos por la prisa, que la mitad de ellos bien ejecutados. Un ejercicio bien realizado en el más mínimo detalle garantiza mejores resultados.

Ya lo sabes... ¡mucha suerte!

Imagen: Nutricion.pro.

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