Normalmente, cuando corremos, saltamos o realizamos cualquier movimiento, sentimos que nuestro busto "nos baila" o se mueve, causando cierta incomodidad. Si bien hasta cierto punto un sostén convencional puede mantenerlo sujeto y firme, la textura de la tela con que son fabricados y los materiales adicionales (alambres para los aros, elásticos, etc.) pueden resultar incómodos.

Por ello, debemos pensar en elegir un sostén especial para realizar deportes. Este tipo de sostenes están precisamente diseñados para darnos la mayor comodidad a la hora de realizar movimientos bruscos y exigentes, a la vez que mantiene nuestro busto firme y casi sin movimiento.

En el mercado existe una gran variedad de modelos y marcas, pero no debes elegir al azar, sino probarte uno que se ajuste a tus necesidades. Aquí te damos algunos tips para que tu elección sea la adecuada.

• Elige la talla correcta. Que no te apriete demasiado (te dejará marcas) ni tampoco que te quede demasiado suelto. El sostén debe ajustar el busto, pero de la manera precisa como para que se mueva al mínimo a la hora que te ejercites.
• La tela indicada. Existe gran variedad de materiales, desde el clásico algodón hasta los licrados y sintéticos. Recomendamos el primero porque deja que la piel respire mejor. Otra tela en boga es la microfibra, que permite liberar el sudor y es muy cómoda.

• Sin costuras ni accesorios. Un brassiere deportivo debe de ser lo más cómodo para la piel, por lo tanto, anillos, ganchos metálicos, aros u otros accesorios, no deben estar presentes. Tampoco costuras muy gruesas ni pretinas.
• Para bustos pequeños. Los modelos top son lo indicado si tu busto es pequeño, pues no los aplastarán y mantendrán tu figura.
• Para bustos grandes. Elige un brassiere que te mantenga los pechos separados y la espalda bien sujeta para evitar dolores musculares.

Imagen: Easy ways to live well, Tania, Tania.

Los movimientos que realizamos a través de la columna se deben gracias a la existencia de los discos vertebrales. Estos actúan como una suerte de cojinetes que permiten su flexibilidad. Pero cuando estos se aplanan, empiezan a deformarse y hacer presión sobre los nervios que rodean a la columna, causan un dolor intenso. A esto le llamamos hernia discal.

Cuanta más presión haga el disco sobre el nervio, más fuerte será el dolor. Y este se extiende desde la espalda a las piernas. Incluso, algunos pacientes sienten entumecimiento de los pies cuando los discos presionan los nervios

La mala postura, la inactividad o la realización de movimientos que suponen una mala repartición del peso y fuerza sobre nuestro cuerpo, puede lesionar nuestra espalda causando hernias discales con el tiempo.

Prevención

Se puede prevenir la aparición de las hernias discales realizando movimientos adecuados en nuestra vida diaria, ya sea al sentarnos, levantarnos, levantar peso y hasta caminar.

También es necesario ejercitar de manera frecuente los músculos de la columna vertebral y espalda en general, ya que sobre la columna recaen funciones principales del organismo, empezando por la de mantener una correcta posición corporal, y de los movimientos del tronco y la pelvis.

Molestias como estas, además de otras lesiones, como el lumbago, dolores musculares en la espalda, son cada vez más frecuentes por llevar un estilo de vida sedentario y despreocupado por la salud. El sobrepeso y las malas condiciones físicas también pueden agravar la situación.

Ejercicios

Aquí te pasamos algunos ejercicios ideales para aliviar los dolores ocasionados con la hernia discal, así como para ejercitar la espalda y prevenir este mal:

• Echados boca arriba doblamos las rodillas y estiramos los brazos hacia atrás como para nadar estilo espalda. Llevar los brazos hacia adelante hasta tocar las rodillas y luego volver a la posición inicial. Realizar una serie de 10 repeticiones.
• Sentados con las piernas juntas y estiradas, y los brazos formando una cruz, llevarlos hacia los pies hasta tocar los dedos, luego volver a la posición original. Realizar una serie de 10 repeticiones.
• Echados boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos estirados junto al torso, flexionar las piernas y llevar las rodillas hasta que toquen el vientre, luego volver a la posición original. Realizar una serie de 10 repeticiones.
• Ponerse a gatas. Estirar el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Mantener esa posición durante 5 minutos y luego hacer lo mismo con las otras extremidades. Realizar una serie de 10 repeticiones.

Imagen: Ejercicios.

Salir a correr, montar bicicleta o salir con los amigos a practicar algún deporte, puede ser una buena manera de quemar grasas, pero si no mantenemos la disciplina y la constancia para continuar de manera frecuente, no veremos los resultados deseados y recuperaremos rápidamente el peso que tanto nos ha costado perder.

Por ello, una muy buena alternativa para cumplir con nuestra meta a cabalidad es acudir a un gimnasio. Acudir determinados días y a determinada hora, nos ayudaremos a proseguir con la disciplina necesaria, las rutinas que necesitamos para perder peso.

Además, el gimnasio tiene la ventaja de proporcionarnos un trainer o guía, quien nos indicará exactamente lo que necesitamos para lograr nuestro objetivo. Pero ante la gran cantidad de gimnasios que existen en la mayoría de ciudades, surge la pregunta de cuál elegir. ¡Aquí justamente te daremos unas pautas!

• Investiga lo que ofrece para ti:

Averigua acerca de qué tiene cada gimnasio para ofrecerte: infraestructura adecuada, equipos modernos y con buen mantenimiento, que el personal esté debidamente capacitado, que los ambientes estén debidamente esterilizados y limpios. Todas estas cosas son importantes. Adicionalmente, algunos gimnasios ofrecen bonos extra, tales como servicios de piscina, sauna, etc.

• Horarios:

El gimnasio que elijas debe tener horarios que se adapten a tus necesidades. Si trabajas o estudias, tal vez te convendría muy temprano en la mañana, o por las noches. Averigua qué es lo que más te conviene.

• El ligar:

Fíjate que el gimnasio que elijas se encuentre en un lugar céntrico, con espacios para estacionarse, si usas auto, y con accesos fáciles.

• La reputación:

Esta parte es muy importante, asegúrate de que el gimnasio que elijas tenga buenas referencias. No te guíes por la publicidad que exhiba, sino por opiniones reales de alguna amiga que haya acudido a él. Ten en cuenta lo que te dicen, y si hay alguno de los puntos anteriores en los que falla, deséchalo de inmediato y busca otra opción; si estas personas han quedado satisfecha con el servicio, tómalo en cuenta y realiza una visita con ellas para que lo veas por ti misma.

Imagen: Vip Health.

La vista, ese órgano de los sentidos que nos permite apreciar las cosas a nuestro derredor, está compuesta de músculos que permiten un perfecto movimiento coordinado de los dos ojos.

Son, pues, músculos que requieren de ejercitación cada cierto tiempo para mantenerse ágiles y eficientes. Sobre todo si llevamos una vida sedentaria con muchas horas frente a un monitor de computadora.

Está comprobado que pasar varias horas frente a la PC o laptop provoca cansancio visual, lagrimeo, escozor, entre otros síntomas. Esto porque mantenemos fija la visión en una única distancia, tensando los músculos de los ojos. Esto, a la larga, puede alterar la calidad de la visión haciendo que terminemos usando lentes, o en el peor de los casos, subir la medida de nuestra visión.

Pero para contrarrestar este problema, podemos practicar sencillos ejercicios y practicar algunos hábitos de vida que permitan descansar a nuestra vista y mantenerla más sana.

A continuación, te describiremos algunos ejercicios que puedes practicar en casa o en la oficina, los que, estamos seguros, te serán muy útiles, no tomarán mucho de tu tiempo, a lo mucho 5 o 10 minutos, y te harán sentir renovada, cuando tengas la vista muy cansada.

• De lejos y de cerca.

Luego de unos 15 minutos de arduo trabajo frente al monitor o frente a tus papeles en el escritorio, detén todo, y mirando de frente, fija la vista en un punto lejano, a unos 10 metros de ti. Luego, enfoca la vista a la superficie de tu monitor para luego volver hacia el punto lejano. Repite este ejercicio unas diez veces en dos series.

• Mueve tus ojos.

Cierra tus ojos y muévelos hacia arriba, como si miraras hacia el techo, sin mover la cabeza ni abrir los ojos; luego, muévelos hacia abajo, hacia la izquierda y a la derecha. Repite este ejercicio diez veces en dos series.

• Ejercicio de lápiz.

Toma un lápiz y ponlo frente a tus ojos con el brazo que lo sostiene bien estirado. Ve acercándolo lentamente hasta que tus ojos no puedan verlo nítidamente, luego, aléjalo lo más que puedas. Repite este ejercicio diez veces en dos series.

Imagen: OhMujer.

¿Por qué es importante? Más allá de que los niños necesiten tiempo de esparcimiento y juego que potencie el trabajo en equipo y el descanso a través de la recreación, estimular a que su cuerpo trabaje es importante. Los niños están en pleno crecimiento y desarrollo, y este proceso se efectuará mejor si hacen ejercicio.

El movimiento del cuerpo generará trabajo muscular, lo que propiciará su desarrollo. Y esto no solo se da a través de los deportes que practiquen (fútbol, voley, atletismo, etc.), sino a través de ejercicios focalizados. Una rutina básica de gimnasia será ideal para trabajar las extremidades, también la cintura, espalda, cuello y pecho.

Asimismo, el movimiento constante contribuye al desarrollo y maduración de su estructura ósea. Así, la columna, costillas y huesos de las extremidades, se desarrollarán en todo su potencial.

Del mismo modo, estimulando el deporte en nuestros hijos, se prevendrán enfermedades a futuro, tales como las del corazón, la diabetes y el sobrepeso, males que una cultura de sedentarismo, rutina e irresponsabilidad conllevan a mucha gente a padecerla hoy en día. Si el niño procede de padres o hermanos que padecen alguno de estos males, para ellos es obligatorio hacer deportes o ejercicios, pues existe un 30% de probabilidades de que las padezcan en su vida adulta.

Otro beneficio importante de los deportes y el ejercicio para los niños es que desarrollan sus habilidades cognitivas, su sentido del equilibrio y la coordinación, importantes para la vida. Y con ello, las interrelaciones con los compañeros, los retos deportivos resueltos en equipo, las relaciones sociales... Todo se trabaja a un mejor nivel mientras hacen ejercicio, que dentro de un salón de clases.

Esta última parte, sin duda, es importantísima, pues al aprender a interrelacionarse, exploran y entienden mejor el medio que los rodea y a sí mismos; aprenden también a conocer sus cuerpos, sus límites y posibilidades. Del mismo modo, su mente se desarrolla y aprenden a razonar mejor, a crear estrategia, a ser responsables y a desarrollar la autoestima.

Los deportes son, en gran medida, un espejo de la vida; nos enseñan a enfrentar retos a través de habilidades mentales y físicas, ya sea solo o en equipo. La inteligencia, unida a las capacidades físicas, les servirán para vencer a las adversidades. Esta enseñanza, sin duda, las pondrán en práctica a lo largo de su vida.

Imagen: Peque Bebés.

Para averiguar si tenemos rollitos en la espalda podemos hacer esta sencilla prueba: estiremos nuestros codos de manera horizontal,  y luego empujémoslos hacia atrás. Sentirás que en el centro de tu espalda tienes acumulación de grasa. También, justo encima de la cintura en algunas mujeres, se deposita material adiposo muy antiestético.

¿Cómo deshacernos de estos molestos rollitos?

Lo primero que debemos de entender es que eliminar los rollitos de la espalda es bastante difícil, pero no imposible. Por lo que nuestra primera herramienta de trabajo será la constancia y mucha perseverancia. Los resultados de hecho no se verán a primera vista, pero sí a largo plazo.

Los ejercicios de los brazos y hombros son fundamentales, pues hacen también trabajar a la musculatura y articulaciones de la parte superior del cuerpo, lo que, a la vez, hace trabajar los músculos de la espalda, por ello, debemos focalizar en trabajar los brazos, antebrazos y hombros como segundo paso, para ir bajando los molestos rollos de la espalda y columna vertebral.

La importancia que tienen los ejercicios que hacen participar a nuestros músculos y articulaciones de la parte superior del cuerpo está relacionada con los movimientos que repercuten en nuestros hombros, y estos, a su vez, en la espalda y en la columna vertebral, por lo que se beneficia gran parte del cuerpo. Incluso realizando trabajos de cintura, incidiremos en trabajar también nuestra espalda.

Te recomendamos que practiques deportes como la natación, el tenis, el básquet y el vóley, en los que el movimiento constante y el trabajo fuerte con los brazos, te hará trabajar los músculos de la espalda y las escápulas (huesos que se encuentran cerca del omóplato). Así los irás tonificando.

Practica también este par de ejercicios en tres series de 15 repeticiones cada una todos los días, son ejercicios focalizados para tu espalda:

• En posición como para hacer planchas, eleva la espalda dorsal hacia arriba, como un gato, al curvar el lomo hacia arriba. Vuelve a la posición inicial sin bajar el tronco.
• Échate de espaldas al suelo y extiende los brazos hacia el techo sosteniendo un peso (dos mancuernas por ejemplo). En esa posición, eleva los hombros despegándolos del suelo y vuélvelos a su posición original.

Imagen: La medicina natural y remedios.

Los días de intenso calor comienzan a irse poco a poco. Las noches se van haciendo más frías, así como las mañanas, en lo que son los últimos días del verano. Este clima más fresco es ideal para pasarlo en la playa y aprovecharlo haciendo ejercicio.

Hacer deporte en la casa o en el gimnasio es bueno, pero hacerlo en la playa tiene beneficios adicionales que podemos aprovechar a nuestro favor. No solo porque la tranquilidad de las olas y la arena disponen el ánimo, sino porque la textura del suelo exige más a los músculos logrando en corto plazo reducir la grasa corporal.

Sin embargo, muchos pueden poner reparos a ejercitarse en la playa por el, a veces, excesivo calor del verano, el sol, y las altos niveles de radiación ultravioleta que últimamente se están registrando y que ponen en peligro la salud de nuestra piel.

Por ello, el clima que se registra en estos días es ideal para que no haya más excusas, y pases un bonito día frente al sol y al mar, y hagas algo de ejercicio. Recuerda que si inviertes entre 5 y 15 minutos en poner tus músculos a hacer trabajos de resistencia, habrás ya quemado importantes niveles de grasa corporal.

¿Qué ejercicios realizar?

Uno de los ejercicios más saludables que puedes realizar en la playa es correr. A diferencia de correr sobre cemento o grass, el correr sobre la arena hará trabajar el doble los músculos de las piernas (muslos, tobillos y pantorrillas). Trota cerca de la orilla durante unos 30 minutos, con descansos cada diez minutos en los que puedes aprovechar la cercanía del agua para remojar las piernas.

El agua del mar hará las veces de masajeador natural de los músculos de tus piernas y te relajará para continuar luego del breve periodo de descanso, además de ello, el agua es buen estimulante de la circulación sanguínea.

Una vez que ya te hayas entrenado y resistas más tiempo corriendo, puedes variar tus rutinas de footing corriendo con el agua llegando a los tobillos y luego a las rodillas. El agua de mar, por su densidad, también nos hará trabajar mucho más los músculos de las piernas.

Otro ejercicio excelente y muy completo es nadar. Hazlo, eso sí, cuando las olas del mar estén muy bajas y no haya corrientes peligrosas. Nada siempre en paralelo a la orilla. Asegúrate de hacerlo con algún acompañante y en presencia de algún salvavidas.

También puedes aprovechar los clásicos juegos playeros para ejercitarte, como el famoso frisbee, un disco de plástico que lanzarás para que otro lo atrape. Este juego te hará correr, agacharte y estirarte para alcanzar el frisbee. Las paletas también son ideales para pasar un agradable momento y ejercitar la coordinación, los movimientos rápidos, y la fuerza muscular de brazos y piernas.

Imagen: Enervizante.com.

El gymball no solo es una disciplina que cada vez se pone más de moda en los gimnasios, sino que está resultando ser una de las técnicas más efectivas para bajar de peso y para mantenerse en forma. Por ello, dedicaremos unas líneas en este artículo para hablar un poco de esto.

Quizá el secreto de la cada vez más creciente popularidad que tiene el gymball esté en lo divertido y fácil que es realizar cada uno de los movimientos. De hecho, con una buena disposición anímica, cualquier cosa que emprendamos hacer tendrá mejores resultados. Y con este ejercicio, todo lo que tienes que tener a la mano es una de esas pelotas de jebe grandes, llamadas precisamente pelotas de gimnasio o gymball.

Con esta pelota, que deberá estar bien inflada (tienen un aproximado de 50 cm de diámetro), se realizarán movimientos con los que nuestros músculos se irán relajando, trabajando y poco a poco desarrollándose. Por ejemplo, apoyadas sobre ella se pueden realizar flexiones, abdominales, incluso rutinas completas de ejercicios que normalmente realizaríamos de pie, y muchos otros ejercicios.

La textura y forma de la pelota es lo que brinda una nueva perspectiva y gusto por el ejercicio, ya que permite sentirnos más relajadas y preparadas para realizar cada una de las rutinas, además, permite estirar bien los músculos y luego relajarlos. Esto también implica en cierta medida el trabajo muscular asociado con el sentido del equilibrio, lo que le dará más efectividad a los ejercicios.

Cada uno de los ejercicios que se realicen con estos balones gigantes, hará trabajar de manera focalizada los grupos musculares que queramos, así como en general todo nuestro cuerpo. El sentido del equilibrio que deberemos mantener nos permitirá estar concentrados y realizar bien el trabajo.

Para quienes sufren de dolores musculares o tienen la musculatura dura por no haber practicado deportes durante mucho tiempo, el gymball le será muy beneficioso, pues la musculatura se verá fortalecida de a pocos, pues la suavidad del balón permitirá el trabajo muscular bastante más relajado.

Este deporte también es sumamente beneficioso para quienes tengan problemas de postura, hernias en la columna y para las embarazadas, pues les permite realizar cada una de las rutinas con más elasticidad y movilidad que realizándolas solos.

Si deseas practicar gymball, ponte en contacto con tu instructor de gimnasio. También puedes realizar rutinas por tu cuenta. Estos balones los puedes encontrar en tiendas deportivas, aunque te sugerimos que realices estos ejercicios con supervisión profesional para mejores resultados.

Imagen: Livestrom.

Ponerse en forma y deshacernos de esos kilitos de más es nuestro objetivo, sobre todo en verano, pero a veces por falta de tiempo o por la temible flojera, no llegamos a ir al gimnasio para someternos a una rutina que le diga adiós al sobrepeso. Para contrarrestrar este problema existen las máquinas caseras para hacer ejercicio. ¿Te animarías a probarlas?

No son complicadas y son súper económicas; no ocupan gran espacio y te permitirán dedicarle más horas al ejercicio de acuerdo a tu tiempo, y en la comodidad de tu hogar podrás lograr la tan ansiada reducción de peso. Las máquinas caseras para hacer ejercicios están diseñadas para todo ello, así que ya no tendrás excusa para posponerlos.

Incluso, si ya asistes al gimnasio y deseas reforzar las rutinas aprendidas, estos aparatos te pueden ser muy útiles, pues no solo son herramientas que te harán trabajar de manera focalizada tus músculos, sino que te permitirán privacidad, comodidad y la tranquilidad de elegir tus tiempos.

¿Qué aparatos elegir?

En el mercado existe una amplia variedad de máquinas de ejercicio focalizadas, ya sea para reducir la grasa abdominal, para las piernas, brazos e incluso para todos los grupos musculares juntos. Elige la que más te convenga y con la que te sientas más cómoda. Aquí te pasamos una pequeña lista de las máquinas más populares.

• Bicicleta estacionaria

Diseñada para reforzar y tonificar la musculatura de las piernas, pero también para ejercitar los músculos del corazón. Existen variantes de este aparato que trabajan también los brazos a manera de remos. Fíjate que el ejercicio en él te genere resistencia y asegúrate de sentirte cómoda en el asiento.

• Máquina para caminar y correr -o trotadora-

Uno de los aparatos más requeridos en los gimnasios e ideal si no quieres salir a correr. Trabaja las piernas y en realidad todos los grupos musculares, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular. La mayoría viene con un cronómetro que calcula los trotes en kilómetros, y manubrios para sostenerse mientras se camina o trota.

• Simulador de escaleras

Uno de los ejercicios más efectivos y exigentes es subir escaleras, y este simulador trabajará los músculos de la respiración así como todos los grupos musculares quemando las grasas. Asegúrate de que los peldaños sean graduables para personalizar cada paso que se dé, y trabajar mejor las piernas y glúteos.

• Máquina elíptica

La máquina elíptica permite trabajar brazos y piernas en un trote combinado con movimientos de los brazos a modo de remos. Es un aparato muy efectivo, pues involucra a casi todos los grupos musculares mientras que constituye un buen ejercicio cardiovascular que te permitirá quemar grasas eficientemente.

Practica ejercicios con cualquiera de estos aparatos por la mañana para que sus beneficios se aprovechen mejor, o antes de dormir. ¡Con constancia y resolución lograrás los resultados deseados!

Imagen: Ocio Real.

Estás decidida a hacer ejercicios, perder esos kilos de más y lograr la tan ansiada buena figura, pero puede que el proceso sea largo y los resultados no se vean inmediatamente...

Ejercitarse no es tarea fácil, y eso lo sabemos quienes nos sometemos a rutinas en el gimnasio, que pueden durar varios meses y muchas veces sin los resultados esperados a primera vista. Esto puede deberse a muchos factores, como por ejemplo una mala combinación de los ejercicios, y en consecuencia un mal trabajo muscular.

Aunque será tu instructor de gimnasio o guía quien deberá diseñar una estrategia focalizada a lograr los resultados esperados en un mediano o corto plazo, puedes rediseñar tu estrategia de ejercicios para que tengas mejores resultados. Aquí te pasamos algunas ideas:

• Ejercicios compuestos

No realices un ejercicio que tonifique los brazos o las piernas solamente, sino que, por ejemplo, haga trabajar estos dos grupos musculares en una sola rutina. Con ello no solo ahorrarás tiempo, sino que los resultados saltarán a la vista en poco tiempo. Además, cuanto más esfuerzo muscular le exijas a tu cuerpo, mejor será.

• Complementa tus ejercicios con deportes
  

Aunque nuestro primer consejo en este punto será no exigirle demasiado al cuerpo, puedes complementar tus rutinas de gimnasio con algún deporte que trabaje todos los grupos musculares. Por ejemplo, la natación o el básquet son los indicados en este caso. Si vas al gimnasio 3 veces por semana, practica una rutina deportiva de 30 minutos los otros dos días que te quedan.

• Varía tus rutinas

No acostumbres a tus músculos a una sola rutina, hazlos trabajar cambiándolas de cuando en cuando. Si empiezas con la trotadora, tal vez al día siguiente puedas empezar con la máquina elíptica. La idea es que los músculos no se acostumbren a realizar determinado esfuerzo o resistencia, y que cada día sea un nuevo reto para su desarrollo. Así obtendrás mejores resultados.

• Más calidad que cantidad

No te desesperes realizando tus rutinas más rápidamente para hacer más ejercicio. Recuerda que no se trata de cantidades sino de calidad; de nada valdrán 30 o 50 series de ejercicios mal hechos por la prisa, que la mitad de ellos bien ejecutados. Un ejercicio bien realizado en el más mínimo detalle garantiza mejores resultados.

Ya lo sabes... ¡mucha suerte!

Imagen: Nutricion.pro.