El verano es la estación del deporte. El sol, el calor y las ganas de lucir nuestra figura, nos empuja a los gimnasios, canchas deportivas, y todo lugar en donde podamos movernos y ejercitarnos. Total, lo ideal es deshacerse de esos kilos de más y que nuestra ropa favorita nos quede como queremos.

Hay una infinidad de alternativas para ejercitarnos. Tenemos las rutinas de gimnasia, también el footing, natación, el fútbol, vóley, básquet, tenis, caminatas, etc. Sin embargo, ¿sabes qué precauciones debes saber antes de iniciar una rutina deportiva?

La mayoría de nosotros nos entusiasmamos, ya sea por los motivos descritos líneas arriba, o porque una amiga o amigo nos ha animado a empezar con ellos a hacer deporte, pero para un organismo que no está habituado a hacer esfuerzos físicos, esto puede ser contraproducente. Si no preparamos nuestros músculos y huesos para ejercitarnos, podemos sufrir desgarros, luxaciones, esguinces y hasta fracturas.

Otro tema relacionado con este es que muchos de nosotros pretendemos los primeros días o semanas hacer todos los ejercicios afanosamente y hasta la extenuación, sin tener en cuenta que hay que ir habituándonos poco a poco a este nueva rutina. ¿El resultado? Los mismos descritos al inicio de este párrafo.

¿Cómo evitarlo?

En este artículo te alcanzaremos algunas recomendaciones para evitar terminar con alguna contractura o lastimada, y con ello terminadas nuestras ganas de ejercitarnos.

• Elige la vestimenta adecuada.

La ropa con la que vayamos a hacer deporte, sea cual fuere el que elijamos, debe de ser cómoda, ligera y que permita a los poros de la piel respirar. Del mismo modo, esta ropa debe permitirnos respirar adecuadamente y movernos.

• El deporte indicado.

Aunque todos los deportes son saludables y recomendados, algunos pueden resultar más riesgosos que otros; del mismo modo, un deporte puede favorecer una determinada área del cuerpo más que otras. Evalúa tus habilidades y condiciones, y de acuerdo a ello elige el deporte que más te convenga. Por ejemplo, el ciclismo hace trabajar más las piernas.

• Calentamientos.

Nunca realices ningún ejercicio sin que hayas realizado previamente (y posteriormente a la rutina deportiva) una rutina de calentamiento y estiramiento. Estos ejercicios están orientados para preparar al cuerpo para el esfuerzo y el trabajo al que se le someterá.

• Alimentarse bien.

De nada servirá hacer deporte y ejercicios si no se tiene un cuerpo debidamente nutrido e hidratado. Toma como mínimo dos litros de agua y algún ejergizante. Aliméntate priorizando el consumo de frutas y verduras, que te ayudarán a quemar grasas y a desintoxicar el organismo, además de proporcionarte la energía necesaria.

Imagen: Health & Wellness.

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