La rutina de la vida diaria nos ha vuelto muy sedentarios, especialmente en las horas de trabajo: pasamos sentados 8 horas o más frente a un computador, sin movernos siquiera con el consecuente estrés y sobrepeso.

Por ello, muchos entrenadores y médicos y nutricionistas hacen hincapié en la necesidad de ejercitarse constantemente, no solo para mantenerse en forma y vernos bien sino para una correcta irrigación de la sangre, oxigenación, combatir el estrés, revitalizarse y volverse más productivos y llenos de energía.

Sien embargo, si el tiempo no alcanza para ir al gimnasio, no solo por el trabajo, sino por la casa, los hijos, otros quehaceres, etc., a continuación recomendamos estos ejercicios sencillos que le relajarán y lo mantendrán en forma al mismo tiempo:

• Para ejercitar las piernas: sentados hasta atrás de la silla, elevar una pierna con el pie en flexión y sostenerla por dos segundos. Bajar la pierna sin golpear el piso y a continuación subirla otra vez. Repetir 15 veces.
• Para los glúteos: ponerse de pie y colocarse detrás de la silla y apoyar las manos sobre ella. Luego, estirar la pierna derecha hacia atrás todo lo posible, sin doblar el torso al frente. Contraer los músculos de los glúteos por dos segundos y regresar la pierna a la posición original. Realizar entre 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
• Para los brazos: Sentados en un silla con ruedas o giratoria, poner las manos en el escritorio frente a uno, separándolas a la altura de los hombros. Coger el borde del escritorio de manera que el dedo pulgar quede debajo de la mesa y los demás dedos por encima. Lentamente empujarse lejos del escritorio sin soltarlo  y bajar la cabeza hasta que quede entre los brazos. Después jalar el cuerpo hacia el frente y luego levantar la cabeza y el tronco hasta que el estómago toque el escritorio.

Imagen: Kores.

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Comentarios

Que buen consejo. Hoy empezaré mi rutina de ejercicios en la oficina.

Comentado por Geraldo — 7 Abril 2010 @ 16:55 pm

hay necesito ejercicio urgente

Comentado por Marisol Karolay — 11 Abril 2010 @ 0:29 am

Gracia mil por recordarnos de la necesidad de ejercitarnos aún en la oficina debemos hacerlo…………mas si sufrimos de dolores y o stress…..espero acordarme de los pasos…

Comentado por Catherine — 14 Abril 2010 @ 3:51 am

Muy bueno y yo que pensaba, estoy en el trabajo, 7pm en casa a ver a mis hijas, que bueno. mil graciassss

Comentado por Fiorella — 14 Abril 2010 @ 17:13 pm

es muy bueno este metodo ,pero hay que tener en cuenta si algunas personas sufren de lumbago,seria peligroso.¿….?
Respuesta:
Toda enfermedad requiere de cuidados, sería pertinente consultar a un médico antes de realizar los ejercicios.

Comentado por Henry — 14 Abril 2010 @ 23:45 pm

Ya no hay pretextos, ahora los ejercicios se pueden hacer hasta en la oficina.

Comentado por Karina Shebelle — 15 Abril 2010 @ 1:44 am

Para ejercitarnos cualquier lugar es bueno , esto nos ayuda a mantener la salud y la figura , estos ejercisios estan bueno gracias

Comentado por Carol — 15 Abril 2010 @ 4:53 am

Esta muy buena esa rutina,sobretodo es importante tambien tomar mucha agua

Comentado por Clara Diana — 16 Abril 2010 @ 20:15 pm

Tenemos que cuidar nuestra salud y por lo tanto cuidar nuestra alimentación consumiendo productos buenos y haciendo mucho ejercicio.

Comentado por Roxanna María Del Carmen — 17 Abril 2010 @ 15:35 pm

Me parece muy bueno este tip,y creo q’ no solo se puede hacer en “la oficina”,o trabajo sino como ama de casa también en la cocina,la sala,el jardin,terraza,o cualquier parte de la casa o lugar donde tenemos q’ pernoctar muchas horas.

Comentado por Bertha Soledad — 18 Abril 2010 @ 15:25 pm

Salir a caminar tambien es muy beneficioso. Regresar a casa a pie si tu casa queda cerca. En todo caso bajarse unas cuadras antes de llegar, para ejercitar tus extremidades.
Otra cosa mas, comer menos y practicar algun deporte.
Conchita

Comentado por Concepción — 18 Abril 2010 @ 22:39 pm

vamos a practicarlo ..

Comentado por Cristian — 19 Abril 2010 @ 0:02 am

excelente mañana comienzo con mis ejercicios en la oficina

Comentado por Elizabeth — 19 Abril 2010 @ 3:39 am

mil gracias por darnos estas recomendaciones de ejercicios ya q uno para sentada en el escritorio frente a la computadora , asi me he subido 5 kilos, asi q vere la forma de baajarlos con estos ejercicios, gracias.

Comentado por ROSA ELENA — 19 Abril 2010 @ 23:40 pm

super rutina, lo probare…

Comentado por Karla — 20 Abril 2010 @ 1:21 am

Para evitar estar contracturada es necesario el relajamiento y estirarse.
Gracias, MIRIAM

Comentado por MIRIAM — 21 Abril 2010 @ 22:46 pm

Estas rutinas tambien lo podemos practicar ahora mismo que estamos sentadas haciendo los comentarios. Gracias por los consejos.

Comentado por MARIA ANGELICA — 3 Mayo 2010 @ 17:01 pm

si hay que ejercitarse todos los días

Comentado por Ines — 8 Mayo 2010 @ 16:17 pm

estan muy interesantes estos ejercicios en la oficina ayudan a relajarse con toda esa tencion que genera el trabajo

Comentado por Juana Patricia — 9 Mayo 2010 @ 16:54 pm

aveces nose puede hacer

Comentado por Rosario Janet — 29 Mayo 2010 @ 0:39 am

¡Gracias por escribirnos amigos! No hay pretextos para no mover el cuerpo aunque sea un poquito. Claro, que hay que busca el momento adecuado porque no podemos estar moviéndonos como deportistas frente al jefe.

Comentado por Equipo Plaza Vea — 22 Agosto 2011 @ 9:56 am

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