La parte más visible de las piernas y la que más impacta son las pantorrillas, y muchas desean que luzcan bien contorneadas y esbeltas. Hay muchas mujeres que las tienen o muy delgadas o muy gruesas y piensan que este grupo muscular, llamado también gemelos, no tiene solución; sin embargo sí la hay;  hay que realizar ejercicios focalizados a darles tonicidad y forma.

Para ejercitar las pantorrillas se pueden realizar sencillos ejercicios que poco a poco darán resultados. Lo ideal es que se tenga mucha constancia. Aunque algunos entrenadores recomiendan hacerlo un día sí y otro no, es posible también ejercitarlas diariamente, eso sí, sin extenuar demasiado a los músculos y sin olvidar que antes y después de cada rutina de ejercicios hay que preparar al músculo mediante rutinas de calentamiento y estiramiento respectivamente.

A continuación, algunos ejercicios que podrán ser útiles para las pantorrillas:

• Pararse sobre el primer peldaño de una escalera de manera que los talones queden al aire y la otra mitad del pie sobre el peldaño. Empinarse con las manos a la cintura o sobre la pared o la baranda para no perder el equilibrio, luego volver a la posición original. Hacer 20 repeticiones.
• Variante del ejercicio anterior. De pie en el suelo, y con las manos en la cintura, elevar los talones o empinarse lo más que se pueda, mantenerse en esa posición  y luego volver a la posición original. Hacer 20 repeticiones.
• De pie sobre el primer peldaño de una escalera, y con las manos en la cintura, doblar la pierna derecha mientras la otra se va poniendo de puntas. La pierna que se dobla debe estirarse de modo que el pie quede a la altura del glúteo. Hacer 20 repeticiones y luego repetir con el otro pie.

Además de estos 3 ejercicios, sería ideal complementarlos con ejercicios con bicicleta, spinning o footing, es decir, cualquier ejercicio que trabaje las piernas.

Imagen: Fitness Deportes.

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Comentarios

ESTE EJERCICIO REALMENTE SI DA RESULTADOS, ES 100% EFECTIVOS. SOLO HAY QUE SER CONSTANTES. SUERTE!

Comentado por CELESTINA MAGALI — 29 Abril 2010 @ 4:09 am

si es cierto! nada de tratamientos de 40 min jaja lo mejor hacer ejercios y mas un natacion ya que es un deporte completo!!1

Comentado por Wendy — 29 Abril 2010 @ 16:58 pm

yo lo he hecho y es buenisimo

Comentado por GINA BENITA — 29 Abril 2010 @ 23:57 pm

la clave de todo es ser constante con los ejercicios. gracias por los tips

Comentado por Miriam — 1 Mayo 2010 @ 20:11 pm

Muy buen ejercicio para las pantorrillas de paso se relajan.

Comentado por NELLY ELSIE — 3 Mayo 2010 @ 12:40 pm

Constancia importantes seguir nuestra propia rutina de ejercicios, este ejercicio tambien me servira de relax y estiramiento.

Comentado por MIRIAM — 3 Mayo 2010 @ 12:46 pm

Qué buenos ejercicios y fáciles de practicar, yo creo que con constancia tendré unas hermosas pantorrillas.

Comentado por MARIA ANGELICA — 3 Mayo 2010 @ 16:55 pm

me encanto este ejercicio lo pondre en practica

Comentado por Nelly Fiorella — 6 Mayo 2010 @ 13:50 pm

Le voy a dar este tip a mi enamorada
Gracias el dato.

Comentado por Geraldo — 6 Mayo 2010 @ 22:57 pm

ME PARECE MUY BUENO EL EJERCICIO , PERO UNA PERSONA CON ,DESGASTE DE ARTILAGOS PODRA REALIZAR ESTE EJERCICIO, BUENO GRACIAS
ATE MARY

Comentado por Maria Del Carmen — 12 Mayo 2010 @ 4:38 am

El mejor ejercicio es bailar! de paso que alegras el espiritu

Comentado por Mari — 24 Mayo 2010 @ 23:16 pm

pondre en practica este ejercicio me interesa tener unas pantorrillas perfectas..gracias

Comentado por Katherine Yanet — 31 Mayo 2010 @ 19:10 pm

¡Hola a todos y muchaas gracias por sus comentarios! En cuanto al desgaste de cartílagos, Mary, es mejor consultar con le médico pues depende del grado de daño que tenga la rodilla. Siempre hay ejercicios para reforzar las articulaciones y evitar el dolor.

Comentado por Equipo Plaza Vea — 17 Agosto 2011 @ 21:45 pm

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