El ejercicio, la actividad física y la práctica de los deportes, son fundamentales a la hora de quemar grasas y bajar de peso. Pero, ¿sabemos cuántas calorías estamos quemando con cada ejercicio que hacemos? y ¿qué ejercicio es idóneo para cada necesidad? Aquí te lo contamos.

Ejercitarse es bueno, lo hemos oído en todos lados. Desde una sencilla caminata, hasta una sofisticada rutina de ejercicios; toda actividad que nos levante del asiento y nos haga sudar es recomendada para liberar toxinas, quemar calorías y bajar de peso, sentirse mejor y estar sanos. Sin embargo, poca es la información respecto a cuántas calorías exactamente estamos quemando con cada rutina de ejercicios o deportes y actividades que hacemos.

Las calorías son un tipo de energía que se obtiene de los alimentos que consumimos y que nuestro organismo utiliza para realizar todas las funciones vitales, desde levantarse y salir a correr, hasta respirar, pensar y dormir.

La medición de la energía a través de las calorías es ampliamente usada en nutrición y es frecuente verla en los empaques de los alimentos con la cantidad base de 100 g.

De la misma manera, podemos usar esta medición para saber cuántas calorías vamos a quemar con la actividad física que queremos realizar, de acuerdo a nuestras necesidades de bajar de peso.

Se calcula que una mujer promedio (1,55 mt, 50-60 kg) debe consumir como mínimo 1, 300 - 1, 600 calorías diarias, aproximadamente. Excederse devendrá en sobrepeso. Este cálculo de obtiene calculando el Índice de Masa Corporal (IMC). El IMC se calcula dividiendo el peso de la persona entre la estatura al cuadrado.

Teniendo en cuenta que una actividad deportiva o de ejercicios tiene como mínimo una media hora de práctica, aquí te damos una lista de las más comunes y su respectiva medición en calorías quemadas para una mujer promedio de 30-35 años y con 1.55 cms. de estatura y 60 kg. de peso:

• Footing: 400 calorías.
• Bicicleta: 230 calorías.
• Natación: 290 calorías.
• Correr: 330 calorías.
• Patinaje: 310 calorías.
• Artes marciales 370 calorías.
• Fútbol: 280 calorías.
• Aeróbicos: 190 calorías.
• Voley: 190 calorías.

Otras actividades de la vida diaria que nos permiten quemar calorías:

• Hacer la limpieza de la casa: 130 calorías.
• Subir escaleras: 430 calorías.
• Dar un paseo: 150 calorías.
• Bailar: 200 calorías.

No olvides que además de todo lo dicho anteriormente, es importante llevar una alimentación balanceada y beber dos litros de agua todos los días.

Imagen: GimnasioFreetime.

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